人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠也是人机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,充足的睡眠与均衡的饮食、适当的运动属于国际公认的三项健康标准。为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,世界睡眠日因此设立,那么在睡眠日来临之际,我们一起来看看睡眠充足的重要性吧。

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　　充足的睡眠有什么好处呢?

　　首先,睡眠不足的人容易烦躁、精神萎靡不振、注意力涣散、记忆力减退等,而充足的睡眠则可以改善这些情况,使人经历充沛、思维敏捷,注意力也能更加集中,做事都能事半功倍,为一整天的工作生活奠定了良好的基础。

　　其次,充足的睡眠可以缓解压力,消除疲劳。白天忙碌的生活让人不管是身体上还是精神上的压力都非常大,到家之后好好睡一觉可以使人心境平和,抑制情绪的波动,让紧绷额神经得到缓解,有效消除疲劳,全身上下充满舒适感。

　　此外,充足的睡眠还能够提高免疫力,促进生长发育。研究表明,每天睡好觉能够舒缓心血管系统,降低人体紧张度,还有助于降低血压。而且对于儿童来说,睡眠是生长激素水平较高的时候,充足的睡眠有利于儿童生长发育。

　　如何提高自己的睡眠质量呢?

　　想要提高睡眠质量最重要的就是要顺应身体的需求,每天准时准点的起床睡觉,让生物钟有序运转,这样身体的得到良好的休息,精神也会好很多。其次,在床品的选择上也要注意,选择适合自己的床品,尤其是枕头,要确保枕头高度适合,还要适合你的睡姿。

　　当然,在饮食上也需要注意,晚上尽量少食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品饮料,这些会影响我们的深度睡眠。而想要睡眠好则可以多吃下列食品。首先是牛奶,牛奶是众所周知的助睡眠食品,因为其中含有色氨酸,有抑制大脑兴奋的作用。此外莲子、核桃、大枣、小米等食物也都有利于睡眠,如果顺面质量不好可以食用一些。